こんにちは！福山市引野町にある「骨格から変えるパーソナルジムBoff（ボフ）」です。

Boffでは、姿勢改善・骨格調整・ボディメイクを専門に、肩こり・腰痛・頭痛などの不調改善から、小顔効果や美脚づくり、産後ダイエットまで、一人ひとりに合わせたトレーニングと手技でサポートしています。

「どこに行っても良くならない…」「姿勢を整えて根本から変わりたい」そんな方に、福山市で唯一“骨格から変える”機能改善パーソナルジムとして、丁寧に寄り添いながら理想の身体づくりをお手伝いします。

反り腰で悩んでいる人の多くは、
「ストレッチしても戻る」「トレーニングしても腰がしんどい」
…こんな経験をしています。

実はこれ、筋肉の問題だけじゃなくて“関節の位置”の問題なんです。

その鍵になるのが
Boffが大事にしている【セントレーション】という考え方。

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◆ 反り腰で何が起きているの？

まず、反り腰になると身体の前後バランスが崩れます。

● 背中側

縮んでガチッと固まっている
→ 常に緊張して疲れやすい

● お腹側

伸ばされて“ゆるゆる”になっている
→ 力が入りにくく、支えられない

この状態で 上から重力がかかるので、
負担は全部「腰」に集まってしまいます。

だから…

• 腰痛
• 反り腰が戻らない
• 下腹ぽっこり
• 呼吸が浅い

こんなトラブルが起きるのです。

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◆ セントレーションとは？一言で言うと…

“関節が一番安定して、力が均等に伝わる位置”
のことです。

専門的には
「骨間面積が最大限に密着している位置」と言いますが、

めちゃくちゃ簡単に言えば…

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✔ 無駄な力がいらない

✔ 力の伝わりが良い

✔ 身体の中心で立てている

そんな“ニュートラル”な状態がセントレーション。

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◆ なぜセントレーションが必要なの？

人間は立っているだけで重力を受けています。

もし姿勢が崩れていると、
どこかの筋肉が “代わりにがんばる” ことになります。

• 肩が上がる
• 腰が反る
• 首が前に出る
• お尻が硬くなる

これが 代償動作。

つまり、セントレーションが崩れると
必ず“どこかに過剰な負担”が発生します。

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◆ セントレーション＝体幹の安定

体幹は “腹圧システム” で安定します。

その中でも特に大事なのが…

● 横隔膜（上のフタ）

株肋骨が開いている＝横隔膜が下がりきらない
→ 呼吸が浅くなる・腹圧が入らない

● 骨盤底（下のフタ）

恥骨とPSIS（骨盤の後ろの出っ張り）が一直線
→ これができると体幹の柱が立つ

この2つがセットで働くと

背中：お腹 = 1：1
のバランスが生まれます。

つまり…

背中だけが働く“反り腰姿勢”から脱出できるということ。

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◆ 反り腰の人がまずやるべきことは「ふぅ〜」の呼吸

どれだけストレッチやトレーニングをしても
セントレーションが取れていないと全て“代償”になります。

なので最初にやるべきはこれだけ：

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● ふう〜っと息を吐き、お腹を軽く縮める

背中とお腹が 1：1 の関係になる
→ 腰の反りが自然に減る
→ お腹の力が使える
→ 体幹が安定する

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◆ なぜ呼吸がそんなに大事なのか？

呼吸が崩れていると
横隔膜が正しく働かず
骨盤底も連動しない。

つまり…

❌ セントレーションが取れない

❌ 腹圧が入らない

❌ 腰・肩・首が代償する

反対に、

✔ セントレーションの状態で呼吸ができる

＝「正しく体幹が使える身体」が育つ

呼吸は“体幹のスイッチ”なんです。